5 Kebiasaan Sederhana Gaya Hidup Sehat

14 hours ago 1

BANYAK aktivitas sederhana yang menunjang gaya hidup sehat. Artikel kesehatan dalam Berkeley Well-Being Institute, kebiasaan sehat merupakan tindakan rutin untuk meningkatkan kualitas hidup. Gaya hidup sehat bisa dilakukan dengan berbagai aktvitas dalam kehidupan sehari-hari.

Mencuci Tangan

Menurut situs web University of Arkansas for Medical Sciences, salah satu cara efektif untuk menjaga kesehatan dan mencegah penyebaran kuman dengan mencuci tangan. Kebiasaan ini dilakukan sebelum dan sesudah menyiapkan atau menyantap makanan. Cuci tangan juga setelah menggunakan toilet. Setelah membuang sampah selalu membiasakan cuci tangan. Mencuci tangan juga dilakukan setelah telapak digunakan untuk menutup mulut saat batuk atau bersin. Sebelum membersihkan hidung mencuci tangan juga sangat penting.

Saat cuci tangan pun harus tepat caranya, supaya benar-benar bersih.

Tangan dibasuh dengan aerial bersih yang mengalir.
Pakai sabun kemudian gosok hingga berbusa termasuk punggung tangan, sela-sela jari, dan bagian bawah kuku.
Gosok seluruh permukaan tangan minimal 20 detik.
Bilas dengan aerial bersih yang mengalir.
Dikeringkan dengan handuk bersih atau mesin pengering.

Kebutuhan Cairan Tercukupi

Tubuh harus tercukupi cairan setiap hari. Beberapa kebiasaan untuk menjaga tubuh tercukupi cairan, yaitu saat bepergian selalu membawa botol minuman yang bisa diisi ulang. Kebiasaan lainnya minum segelas aerial sebelum makan. Pasang pengingat di ponsel untuk minum secara berkala jika sering lupa atau tidak menunda-nunda, dikutip dari Ask Well Health.

Mencukupi kebutuhan cairan dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit, menambah energi, juga salah satu cara mengurangi keinginan makan berlebih. Diusahakan untuk minum setidaknya delapan gelas aerial setiap hari, tetapi jumlah ini bisa ditambah menyesuaikan tingkat aktivitas dan iklim di tempat tinggal.

Waktu Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup bukan sekadar melepas lelah, tetapi juga sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Prosespemulihan otot hingga penguatan memori saat tubuh kita beristirahat. Sebaliknya, kurang tidur dapat memicu berbagai masalah, mulai dari kenaikan berat badan, lemahnya sistem kekebalan tubuh, hingga menurunnya kemampuan berkonsentrasi.

Kiat untuk tidur nyenyak antara lain buat diri tenang sebelum tidur, sala satunya membaca buku. Tidak menatap layar gawai (gadget) setidaknya satu jam sebelum waktu tidur. Buat lingkungan ruang tidur sebagai tempat yang nyaman, misalnya gelap, sejuk, dan tenang.

Ahli kesehatan menyarankan orang dewasa tidur selama 7 jam hingga 9 jam setiap malam. Jadwal tidur yang teratur dan memprioritaskan istirahat membuat tubuh terasa segar dan berenergi saat menjalani aktivitas keesokan.

Berjalan Kaki

Menurut situs web Cleveland Clinic, aktivitas fisik seperti berjalan kaki selama sepuluh menit membantu meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah. Coba untuk selalu menerapkan kebiasaan berjalan kaki dalam rutinitas harian. Misalnya, saat di kantor menggunakan tangga daripada lift.

Sarapan

Selalu mengawali hari dengan sarapan dengan asupan yang sehat merupakan hal penting untuk menjaga energi dan fokus. Cleveland Clinic menyarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi serat yang dilengkapi macromolecule supaya merasa kenyang dan berenergi lebih lama. Sarapan bermanfaat untuk menghadapi berbagai aktivitas pagi. Dalam paper sarapan disarankan ada buah-buahan, telur, dan sayuran.

Read Entire Article